a mi sie bardzo podobalo .... lubie sie posmiac rownie dobrze mogli by napisac po co jesc i tak to spalisz ..... masakra skoro dieta cwiczenia itp nie ma efektow dlaczego ludzie ktorzy cwicza lepiej wygladaja ....... fajne fajne kawal dobry
Zastanawiam się nad tym co piszecie i dziś przyjglądałam się temu co jem, i chyba faktycznie za dużo :/ Myślalam że skoro mam wiecej ruchu niż inni to mogę wiecej jeść :) Mój przeciętny dzień wygląda tak : 7:45 rozruch w terenie ( 45 min) mam coś jeść przed?? czy po ??? i co ?? potem, 10:00 aerobik lub dwa ( lub marsz w góry) , i znowu co jeść [...]
Myślałem tez nad tym , zeby kazdego wieczoru robic sobie placki z platkami owsianymi,serem półtłustym , troszke mleczka i 1-2 jajka i schowac do lodowki by na sniadanie zjesc, tylko wtedy zrezygnowalbym z jajecznicy po kazdym treningu i wlasnie nie wiem co jesc po treningu . Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z [...]
A młody pilnował odzieży? Gorąco i ukrwiony od pasa w dół. No to będą piękne sny! Gratulacje! Młody stał z latarką na brzegu. Zresztą było sporo dzieciaków, co mnie pocieszyło. Sny znowu potężne i głębokie, że aż trudno się obudzić. Kerad - temat miski w przelocie mam ogarnięty na 100%. Moje "pasztety". Nadają się do tego celu idealnie. Owijam [...]
Iskra, wkleję Ci cytat, czyli święta prawda wygłoszona przez szefową w wątku o mojej mamie. Moja zmieniła trochę nawyki żywieniowe, ale potem mnie okłamywała trochę, trochę kręciła a trochę przeinaczała fakty. taka prawda, szczerze, też podchodzę do tego sceptycznie, na razie nie słyszałam o żadnych przypadku by dziecku udało sie zmienić nawyki [...]
Podoba mi się budowanie dynamiki, siła na wysokich zakresach, która m. in. u Stacha świetnie poszła do przodu i to, że praktycznie ćwiczenia masz same wielostawowe :D Co do diety, to dla ludzi w naszym wieku jest to problem. Znaczna część jadłospisu zależy od domowych przyzwyczajeń. U mnie też za sprawą samego zainteresowania domowników nastąpiło [...]
Boicie sie tych weglowodanow jak diabel swieconej wody,ale to zrozumiale ,syndrom 'grubaska' ;) weglowodany som ok. Bez urazy :) sprobujcie Bac się nie boję, bardziej interesuje mnie sensowne ich wrzucenie w okolice treningu - przed, po? Jeść na siłę, czy odpuścić? Pod kątem ilości staram się słuchać organizmu, różnicować ze względu na "ciężar [...]
dziękuje bardzo. chciałabym się dowiedzieć czy przed treningiem mam jeść więcej białka czy węglowodanów i tak samo po treningu co jeść? i w ogóle podczas redukcji ma to znaczenie czy jeść więcej białka czy więcej węglowodanów? próbuje ułożyć właśnie dietę i powiem szczerze że jest bardzo ciężko ale dam rade. od rana siedzę na SFD i powoli ale do [...]
[...] jeden atlas, sztangi sztangielki, wlasciwie wszystko, nie ma bierzni i takich tam bardziej zaawansowanych urzadzen) Dieta : Nie posiadam dokladnego planu, ale staram sie jesc mniej wiecej w ten sposob: Rano: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami itp., pieczywo z miodem, dzemem, pozniej z szynka i pomidorem lub inne warzywa. Na 2 sniadanie sok [...]
No to może ja poproszę o pomoc.:) Otóż zaczynam swoją przygodę na siłowni z ciężarami. Do tej pory aktywność była różna. Przez rok ćwiczyłam na zajęciach fitness, ale wraz ze wzrostem częstotliwości wiedza o ćwiczeniach się zmieniała, więc postanowiłam się przerzucić na samczą strefę. Pracuję po ok. 40 godz. jako pomoc kelnerska, więc jestem w [...]
dobra to jutro się zmieże rano i podam wszystko, tylko nie wiem ile tych jesc, wiem ze wazny jest posilek przedtreningowy i po, i moim zdaniem mam go dobrego, śniadanie uwazam tez że mam dobre, tylko co jeść miedzy sniadaniem a posiłkiem przedtreningowym, a te godizny ktore podałam są takie w któych mogę jesc w pracy, są czeste bo chce [...]
Poczytałem troche to co mi poleciłeś. Wielkie dzieki ! Czy przed treningiem, w trakcie i zaraz po treningu moge pic sok owocowy, np z czarnej pożeczki ? Łatwoprzyswajalne białko które powino się jeśc przed treningiem i zaraz po treningu tzn. natychmiast po treningu z ww prostymi , oraz w posiłku około 40 minut - 60 minut po treningu. To [...]
No właśnie tutaj mam rozkminę co jeść, bo to będzie krótkie okno aka 3 godzinny cheat meal. Co do czystego jedzenia, na pewno po przyjściu robię gofry z jajek i mąki pełnoziarnistej. Na to dżem, jakaś nutella i masa kajmakowa. Laysy z pieca na pewno i jako, że ostatnio nakupowałem 7 opakowań lodów%-) to z każdego coś wrzucę. I tutaj może mi się [...]
No możliwe, ale spokojnie nie jestem i nie chcę być gejem :D Nie wiem czy wszystko ok, Mam wzrostu 189cm wagi aktualnie 82 i chce dobić do 85 ale potem zredukować tłuszczyk i teraz moje pytanie, czy nie powinienem teraz troszkę zredukować i dopiero potem zacząć jeść czy teraz jeść i potem redukować więcej? Do Lutego max będę wpieprzał a potem [...]
[...] czas mam problem z komponowaniem posilkow i przede wszystkim planowaniem. Po 1 nigdy nie wiem co na obiad :p gotuje moj maz i on sam do konca nigdy nie wie. Po 2 nie wiem co jesc' tzn wiem czytalam co jedza ladies ale wiekszosci z tych rzeczy nie przelkne :/ a np drob i inne miesa moge tylko na obiad bo kasy malo. Maz i tak juz krzywo patrzy jak [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
Chyba z 10 razy próbowałam napisać post. Ciągle mi wyłączają prąd albo internet! Dlatego moje dniowe lub dwudniowe nieobecności mogą być spowodowane właśnie brakiem zasilania - w okolicy grzebią coś ze słupami energetycznymi. UNKNOVVN chyba będę te szklanki dopisywała pod bilansem :) tak, żeby widzieć czy zrobiłam postęp w piciu. Bunia77 taka [...]
Przydługi i nieco chaotyczny post. Ale po kolie: 1) "15 lat, 45 kg, 172 cm" - spokojnie. Nie ma tragedii. Masz dopiero 15 lat. Całe życie przed Tobą. Jak będziesz miał cierpliwość i zapał to wszystko da się zrobić. 2) "...nie mam żadnego specjalnego planu..." Tu jedna, obok braku diety, z przyczyn braku efektów. Sprawa jest [...]
No właśnie o to chodzi że po czytaniu tego typu artykułów jest mentlik w głowie. Powoli nie wiadomo co jeść. Ja już nie wiem z czego białko czerpać w diecie. Jakby niepatrzeć nabiał na chwilę obecną stanowi tanie źródło pełnowartościowego białka. Ja nie wiem czy jem dużo czy mało. 1 jogurt skyr i 1 serek wiejski dziennie wleci. Dlatego [...]
seba mówiąć im żeby jedli zdrowo nie jedli hamburgerów i tego typu rzeczy to jest nic. Widzę że się znasz też na żywieniu i wiesz ile czasu trzeba poświęcić żeby sobie mniej więcej przyswoić podstawową wiedzę więc nie ma szans wytłumaczyć kilkoma zdaniami co jeść a czego nie tego jest po prostu za dużo i oczywiście każdy ma swój cel jeden chce [...]
Pomozcie w planie HST!:)
